新聞是這么說的，但是它只是說了數(shù)據(jù)，對糖的認(rèn)識必須要理性??！
你試過和他們一樣，排過隊(duì)，買過奶茶嗎?即使大多數(shù)人說要改變身材，但最后還是忍不住的。好正常啦!不過這么好喝的奶茶現(xiàn)在又上新聞。
所以說，奶茶都不健康了嗎?這還是要取決于糖到底是什么。它能為人體帶來什么?怎么攝入它呢?其實(shí)你需要好好了解一下它。
糖就是碳水化合物，好多健身小伙伴是不是試過，在點(diǎn)餐的時候，我想點(diǎn)一份碳水。不明真相的朋友，瞬間在想，這是什么鬼?所以現(xiàn)在都懂了嗎?它是所有身體功能和肌肉工作的主要能量來源，能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂肪的消化和利用。
然而，碳水還是有很多種的。單糖是碳水化合物的基本單位，比如葡萄糖和果糖。人體內(nèi)最重要的單糖是葡萄糖。雙糖由兩個單糖構(gòu)成。如蔗糖由果糖和葡萄糖組成，乳糖由葡萄糖和半乳糖組成。多糖由多個單糖組成，好像淀粉（面包、水果、谷物、面點(diǎn)、米飯等） 也稱為復(fù)合碳水化合物。
幫助你保持你的激素處于正常水平。脂肪往往與健康的激素水平有關(guān)，但碳水化合物也能起到一定的幫助效果!碳水化合物提高食欲抑制激素瘦素水平的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪。
你限制卡路里攝入的時間越長，你失去的重量越多，瘦素水平就越低。這種瘦素的減少會加劇饑餓信號，使脂肪流失，讓你難以堅(jiān)持你的卡路里攝入飲食。
短短幾周的節(jié)食會明顯地影響瘦素水平。但幸運(yùn)的是，只需要在12-24小時過度攝入食物，特別是碳水化合物，你就可以返回瘦素的正常水平。
在你過度放縱自己之前，一大塊披薩可不是你該選擇的食物，而且還有可能阻礙你的減脂。高脂肪飲食對脂肪儲存的影響比高碳水化合物飲食大的多，因?yàn)閿z入的脂肪更容易儲存下來。此外，高脂肪飲食還會降低24小時內(nèi)的瘦素水平。
碳水化合物的好處不僅僅是控制瘦素水平。碳水化合物也能抑制皮質(zhì)醇激素，如果皮質(zhì)醇激素長期升高，可能會導(dǎo)致肌肉損失、腹部脂肪儲存增加多、炎癥、積水、甲狀腺激素分泌減少、代謝率降低，睪酮和雌激素的分泌量下降。
碳水化合物防止肌肉流失
在訓(xùn)前攝入碳水化合物可以幫助防止肌肉流失，提供替代燃料給肌肉蛋白供能。當(dāng)飲食中的碳水化合物含量很低，糖原就會被耗盡，你的新陳代謝會變成燃燒脂肪和氨基酸來供能，燃燒膳食中的蛋白質(zhì)和從你自己的肌肉來給你的中等強(qiáng)度訓(xùn)練供能。
而糖原耗盡，通常發(fā)生在低碳水化合物飲食，已被證明會導(dǎo)致蛋白質(zhì)降解水平的增加，隨著肌肉中蛋白質(zhì)合成率下降，這兩者都是不利于增肌。
以下的碳水化合物含有大量纖維素和營養(yǎng)成分，是減脂的最佳選擇。
蔬菜如綠葉蔬菜、菜花、茄子、洋蔥、生菜、白菜、西葫蘆、南瓜、四季豆、西蘭花、蘆筍、豆芽、綠豆、蘿卜、紅薯、白皮土豆等。
全谷類如燕麥麩皮、米糠、麥麩、燕麥、藜麥等。
豆類如黑豆、小扁豆、豌豆，尤其是鷹嘴豆。
水果如漿果，梨（帶皮），杏，橙，蘋果，葡萄柚，芒果等。
你限制卡路里攝入的時間越長，你失去的重量越多，瘦素水平就越低。這種瘦素的減少會加劇饑餓信號，使脂肪流失，讓你難以堅(jiān)持你的卡路里攝入飲食。
說了這么多，你還害怕吃糖,害怕和奶茶會發(fā)胖嗎?會不會發(fā)發(fā)胖主要來源于你對糖的控制，這點(diǎn)學(xué)會了嗎?更多奶茶加盟信息請聯(lián)系我們哦!
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