腰椎間盤突出癥是影響患者正常生活的一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，好多患者在感覺(jué)腰疼時(shí)以為不是什么大毛病便忽視了改善，也有些患者在出現(xiàn)腰痛后就緊張的懷疑自己得了腰椎間盤突出癥，如何改善腰椎間盤突出？
腰間盤突出采用什么樣的方法改善最好
仰臥起骨盆坐
在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易完成，對(duì)于腰椎盤突出效果很好，堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。
抱膝觸胸
仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開(kāi)床面，這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。
側(cè)臥位抬腿
采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果，不過(guò)一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的坐下去才可以。
爬行與膝觸肘
用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
直腿抬高
采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅(jiān)持做，重復(fù)15次，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，對(duì)于改善腰椎盤突出具有非常好的效果。
壓腿
可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。
膝仰臥起坐
先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。
專家提醒，保守改善主要包括口服藥物、膏藥貼療法、針灸、腰背肌功能鍛煉等，有些患者可以根據(jù)具體病情謹(jǐn)慎選擇推拿和牽引等改善，以免加重病情。其中改善最好最簡(jiǎn)單安全的方法就是外貼療法，外貼王九正可以幫助從根源解決腰部骨骼損傷等疼痛問(wèn)題，不僅消炎止痛，更是修復(fù)受損骨骼改善的作用，一直是廣大患者心中的好品牌！同時(shí)，平時(shí)注意別受涼，避免勞累，少?gòu)澭苊獍嶂匚锏取?br />
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