頂天立地男子漢，只手撐起一片天，是多少年來流傳的對男子的描述，近年來又有多少人因為腰間盤突出問題而直不起腰來，終日生活在腰間盤突出帶來的痛苦中，不知道如何解決腰部疼痛的問題，嚴重的甚至壓迫到周邊神經(jīng)，導致了坐骨神經(jīng)痛以及腿疼腿麻的現(xiàn)象。腰間盤突出問題的解決勢在必行！
下面小編就給大家詳細的介紹一下：
1、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
2、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
4、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。
5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。;
6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
護理方法
1、腰椎牽引：要間康多功能改善使用順勢整骨，自然牽引糾正變形的脊柱，緩解椎間盤壓力，利用身體的自身重量形成一個沿著脊柱的生理彎曲度的自然牽引，恢復腰椎生理彎曲度，迫使髓核復位。;
2、腰部保暖：注意腰部保暖，特別是初冬季節(jié)，應早穿保暖衣褲，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經(jīng)常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理改善。
3、腰部鍛煉：堅持腰背肌鍛煉，加強腰背部及腹部肌肉力。;
4、心理護理：人的精神狀態(tài)對疾病的康復有直接影響，腰間盤突出癥病人由于長期受疾病折磨和對牽引等改善原理不了解，存在焦慮、灰心等負性情緒，因此首先應向病人講解腰椎間盤突出癥發(fā)生的病因、誘因、病程及預后，各種改善方式的原理和方法，使病人有一定的感性認識。;
5、飲食護理：根據(jù)疾病“通則不痛，痛則不通”原理，中醫(yī)飲食應以“活血化瘀”為原則，進食活血祛濕利水的食物，忌寒膩滯辛辣香燥之品，以低脂、低膽固醇、低鹽、高蛋白質(zhì)，豐富維生素為原則。
出現(xiàn)腰椎病的時候最好是選擇保守的解決辦法即可慢慢的恢復，外貼的方式依然被大家廣泛采用，但是選擇最合適的外貼是很有必要的，如王九正貼，這是大家最常用的，效率高且更徹底。
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