楊冪的脖子怎么了，頸椎病你注意了嗎？

2017-03-11 11:37 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:214

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隨著現(xiàn)在的發(fā)展，很多都是抱著手機在玩，吃飯玩手機，上班玩手機，路上玩手機，多少都是這樣子的啊，最近我們是一直在追一個電視劇，三生三世十里桃花，女主楊冪很美，男主很帥，可是很明顯的我們就可以看到楊冪的脖子前突，，長時間的不正確的坐姿，保持單一的動作。現(xiàn)在我們出去吃飯，逛街，不管在做什么，手里是離不開的，長時間這樣子低頭玩手機，真的好嗎？頸椎病就這樣偷偷的來了。

楊冪的脖子怎么了，頸椎病你注意了嗎？_1

先測試一下你有沒有頸椎病:
1．頭慢慢向前傾45°（標準是，看下巴能否貼到身體）
2．頭慢慢向后傾45°（標準是，看眼睛能否直視天花板）
3．頭慢慢向左轉(zhuǎn)80°，再向右轉(zhuǎn)80°，看能否自如完成。如果你這3個動作都不能完成或者有輕微疼痛感，頸椎病有可能已經(jīng)找上你了。

糾正坐姿

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。

腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業(yè)設計人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。

臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導致的肌肉疲勞。

走好每一步

正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

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調(diào)好站姿

正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

　　從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

頸椎病雖然非常的煩人，但是我們也能夠極早的預防，睡覺的時候不要用高枕頭，走路、站立、工作姿勢一定要對，平時還有堅持肩部的鍛煉等。一些相對嚴重的朋友可以使用一些膏藥，加上很好的鍛煉，可以起到很好的效果，如喬氏黑玉膏。

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