現(xiàn)在這個(gè)病越來越多，有一句流行語是“政績不突出，業(yè)績不突出，全都是腰間盤突出”。這話你可能不相信，但是你走在馬路上就可以看到這種人，很好辨別的。你看有些人走著走著，突然不走了，站在那里咳嗽，然后隨便找個(gè)東西扶著，咬緊牙身子一挺就好了，實(shí)際上這就是腰間盤突出，骨頭偏離正常位置了。為此，小編找了一些簡單有效的鍛煉方法，獻(xiàn)給同樣受腰間盤突出困擾的患者。
二、平躺在地上或者床上，雙腳屈撐，頭部和雙手作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，挺到最舒服的程度就可以。保持這樣的姿勢十幾秒，再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一到兩次。
三、另外一種方法就是與第二種相反，平地趴在地面或者床上，用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置，效果和第二個(gè)方法類似，相較第二種鍛煉方法更為吃力一些。
四、坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每次20分鐘，每天1~2次，本人測試過，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。五、游泳也是緩解腰間盤突出的好鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
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