很多人都有過(guò)腰腿痛，甚至有的很疼的一直困擾著自己,關(guān)于腰腿痛如何改善與預(yù)防的問(wèn)題是很多人關(guān)心的問(wèn)題,下面小編將為大家介紹腰腿痛一些能緩解疼痛的好方法吧，希望對(duì)大家有用。
一：粗鹽炒熱，用布袋裝著熱敷
如可以用一條舊棉毛衫褲剪掉一個(gè)褲腳，一頭扎一個(gè)死結(jié)，一頭留活結(jié)，做成一個(gè)布袋子。把一斤多粗鹽炒得很熱，裝到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎緊。把腿伸直，把袋子放到膝蓋上，太熱了就翻一翻。鹽可以反復(fù)炒，一直到黑為止，然后再換新的鹽。
二：等量的大米和鹽混合炒，還加點(diǎn)生姜和蔥頭（生姜切成片，蔥頭連須一起）。
鹽有消炎的作用，米是良性的，有益五臟，在這里與鹽一起用，還起到一個(gè)疏松細(xì)鹽的作用（否則細(xì)鹽會(huì)結(jié)板）。
而姜和蔥頭則能驅(qū)風(fēng)散寒。這四樣?xùn)|西一起炒熱就會(huì)有消炎活血去風(fēng)濕，作用更好。
三：做膝蓋操：
雙手捂住膝蓋，順時(shí)針轉(zhuǎn)三十六圈，反時(shí)針轉(zhuǎn)三十六圈，從前面分開(kāi)往后面合起來(lái)做三十六圈，再反過(guò)來(lái)從后面分開(kāi)往前面合起來(lái)做三十六圈，最后再拍三十六下。
四：王九正外貼
王九正貼直接作用于患者體表及患部穴位處，借體表穴位對(duì)藥物的吸收和經(jīng)絡(luò)通脈吸收，使藥物透穴通絡(luò)直達(dá)患部病灶部位，從而起到活血化瘀、生機(jī)止痛、祛風(fēng)散寒的功效。另外，膏藥具有使用方便、價(jià)格低廉、改善顯著等優(yōu)點(diǎn)，深受廣大患者的歡迎。
五：做一些預(yù)防方法
（1）倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人群如體弱者、冠心病及高血壓患者等。
人多車(chē)多、低洼不平的路上卻不宜倒走，以免摔傷，尤其中老年人更應(yīng)注意安全。動(dòng)作要點(diǎn)：全身肌肉繃緊，身體直立，挺胸并有規(guī)律地呼吸，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，兩臂前后自由擺動(dòng)或雙手插腰，腳尖先著地，后腳跟著地，步子均勻而緩慢。每天堅(jiān)持400步以上，可收到意想不到的鍛煉效果。
（2）“燕子飛法“主要是加強(qiáng)腰背肌肌力，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥于床上，雙下肢伸直并攏，雙上肢平行放置身體兩側(cè)，同時(shí)用力使雙上下肢、胸背部極度后伸，抬高致腰背部略為酸痛為佳，休息片刻，以此重復(fù)上述動(dòng)作約15分鐘。
（3）長(zhǎng)期睡比較硬的床墊，在腰不痛的時(shí)候?；顒?dòng)活動(dòng)腰，左扭扭，右扭扭。
根據(jù)上面的這些方法，大家理解起來(lái)應(yīng)該不難吧，溫馨提示：這些方法不是適應(yīng)每一個(gè)人，而且用之前先應(yīng)該遵醫(yī)囑，更多詳情可以咨詢(xún)微信：
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