現(xiàn)在很多人上班都要長(zhǎng)期坐在那里，我們都知道，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，身體就會(huì)出現(xiàn)各種的不舒服，這樣對(duì)于健康是很不利的。隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都處于一種高壓的狀態(tài)下面，如果不能及時(shí)緩解壓力的話(huà)，就會(huì)給身體帶來(lái)各種傷害。（文章作者微信：wjz666an）
腰椎間盤(pán)突出是目前很常見(jiàn)的一種骨科疾病，現(xiàn)在有很多的人患上腰椎間盤(pán)突出，老年人、年輕人都在腰間盤(pán)突出的行列中。腰椎間盤(pán)突出的癥狀有很多，當(dāng)你總是腰疼的時(shí)候就要小心是否是腰椎間盤(pán)突出的出現(xiàn)了。那么腰椎間盤(pán)突出怎么改善呢?下面我們就來(lái)看下吧。
腰椎間盤(pán)突出自我保健操
一、動(dòng)髖
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、魚(yú)躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
三、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
五、下腰和后伸
立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
不過(guò)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出最好的辦法還是需要選擇外貼的方式這樣效率才會(huì)更高，而且恢復(fù)也是最快的，如王九正，更多資訊關(guān)注微信：wjz666an可關(guān)注此微信進(jìn)行詳細(xì)了解骨骼類(lèi)疾病改善方案。
