慢性腰肌勞損是諸多慢性腰盤癥的總稱，它與腰間盤突出有本質(zhì)的區(qū)別，癥狀也各自不同，教你如何區(qū)別它們。
腰肌勞損和腰間盤突出的特性：
慢性腰肌勞損是諸多慢性腰痛癥的總稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，持久的外力反復(fù)、持續(xù)牽拉擠壓、震蕩腰部，使肌肉、韌帶、筋膜、椎間盤和骨關(guān)節(jié)發(fā)生組織結(jié)構(gòu)、理化性能、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的細(xì)微變化。這種小量的細(xì)微變化的累積，超出了人體的代償能力，便出現(xiàn)了腰痛，我們稱之為慢性腰肌勞損，也有人叫功能性腰痛。
腰間盤突出癥是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，也是一種對(duì)人們的生活質(zhì)量影響較大的疾病。
腰肌勞損和腰間盤突出的區(qū)別：
1、腰肌勞損患者對(duì)患者的腰部活動(dòng)影響很小，但早晨坐起或久坐起立時(shí)，加劇腰背痛的程度，但只要活動(dòng)一會(huì)兒就能緩解。
2、腰間盤突出在進(jìn)行腰部活動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)某個(gè)方向的遲緩障礙。
看有無(wú)腿痛：
1、腰間盤突出的疼痛分為3種：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又腿痛。腰間盤突出患者是坐骨神經(jīng)痛，有的是從臀部開(kāi)始，逐漸放大到大腿后外側(cè)，小腿外外側(cè)，足背和足底外側(cè)和足趾腿痛。
2、腰肌勞損的疼痛常常比較單一，只有腰痛而已。
看痛感：
1、腰間盤突出會(huì)出現(xiàn)隱隱做痛的腰痛表現(xiàn)。
2、腰肌勞損所致的腰痛則是酸脹感，甚至是劇烈疼痛。
腰間盤強(qiáng)化的鍛煉方法 ：
1.山立站姿
雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內(nèi)卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側(cè)，下鄂水平方向微內(nèi)收，眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí)，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。
2.鱷魚式
這是一個(gè)放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開(kāi)。
3.人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長(zhǎng)呼吸。
4.蝗蟲(chóng)式
單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊，去感覺(jué)臀肌強(qiáng)烈的收緊，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感，十指相扣時(shí)，平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
5.眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)
雙腿分開(kāi)，臀腹收緊，隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
6.拱式
仰臥，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬，雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開(kāi)始將身體慢慢放下。
7.躺姿扭轉(zhuǎn)式
落左膝于右側(cè)時(shí)眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習(xí)相同。
在平時(shí)的生活中，坐姿一定要坐好，避免長(zhǎng)期坐姿不正確導(dǎo)致腰椎間盤突出。已經(jīng)患了腰椎間盤突出的患者也應(yīng)注意，避免病情加重。不過(guò)，要想徹底治好腰椎間盤突出，據(jù)專家介紹，目前最好的方法就是中醫(yī)外貼法，如王九正貼，更多了解關(guān)注2928511455
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