腰肌勞損有效鍛煉方法，知道嗎?護(hù)理？

2017-04-10 13:56 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:157

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節(jié)奏的加快，人們進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。尤其是經(jīng)常坐著工作的人，其腰部軟組織需要長(zhǎng)期承受很大的壓力，這就很容易造成腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜、甚至是骨膜的慢性損傷性炎癥，如此便形成了腰肌勞損，它是上班族腰痛的常見(jiàn)原因之一。本文由芊芊編輯整理，微信號(hào)1523474490，每天分享健康養(yǎng)生知識(shí)。跟著一起了解下。

腰肌勞損的改善方法有哪些？

1、預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰，兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

5、轉(zhuǎn)腰捶背，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

6、雙手攀足，全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

腰肌勞損的日常護(hù)理

1、日常注意避免久坐久站、不長(zhǎng)時(shí)間彎腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖，勞逸結(jié)合。

3、不做劇烈腰部運(yùn)動(dòng)，可以嘗試爬樓梯、散步運(yùn)動(dòng)。

4、最好睡硬板床，避免潮濕，寒冷。

5、上班族宜每隔45分鐘起身運(yùn)動(dòng)一下，糾正不良坐姿。

6、不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)。

7、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗。

如果朋友選擇上面的幾種方法之后，應(yīng)該會(huì)有一定的改善作用，這種病是一個(gè)長(zhǎng)期的病情，需要有一定的耐心，才可以完全康復(fù)，目前市場(chǎng)上改善腰肌勞損最好的方式就是中藥外貼，如喬氏黑玉膏，更多咨詢關(guān)注微信/qq ：1523474490。

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