老中醫(yī)教你日常生活生活如何有效的改善腰間盤(pán)突出

2017-04-14 16:41 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:268

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腰椎間盤(pán)突出癥對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該算不上是陌生的，因?yàn)樵谖覀兇蟛糠秩说默F(xiàn)實(shí)生活中，一般都是可以看到腰椎間盤(pán)突出癥的患者的，而且患有腰椎間盤(pán)突出癥的人也是比較多的，這是因?yàn)檠甸g盤(pán)突出癥的高發(fā)性的原因而造成的。那么，日常該如何做才有能有效的避免腰間盤(pán)突出呢？

老中醫(yī)教你日常生活生活如何有效的改善腰間盤(pán)突出_1

1、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重?？啥鄶z入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種姿勢(shì)以緩解腰部壓力，如長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)更容易誘發(fā)本病。工作強(qiáng)度大，工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長(zhǎng)期僵硬、痙攣，腰椎間盤(pán)負(fù)荷增加。

3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢(shì)，避免腰部過(guò)分受力。日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

4、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”。

5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。椎間盤(pán)突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會(huì)引起重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題。

6、加強(qiáng)功能鍛煉但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。功能鍛煉對(duì)腰間盤(pán)突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，感到疲勞就需要休息，應(yīng)保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

7、注意臥具和臥位，避免過(guò)分柔軟的臥具。過(guò)軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤(pán)受力不均。因此，從改善和預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的角度出發(fā)，日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

8、注意腰部保暖，避免受寒。適當(dāng)佩戴護(hù)腰對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，主要目的是制動(dòng)，就是限制腰椎的屈曲伸展等運(yùn)動(dòng)，特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤(pán)可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤(pán)癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部。

腰間盤(pán)突出是比較嚴(yán)重的一種病，人稱“不死癌癥”這種病是一個(gè)長(zhǎng)期的病情，朋友需要有一定的耐心，平時(shí)多注意鍛煉，日常生活細(xì)節(jié)一定要注意才可以完全康復(fù)，目前市場(chǎng)上改善腰椎間盤(pán)突出最好的方式就是中藥外貼，如喬氏黑玉膏貼，更多咨詢關(guān)注微信;1523474490。

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