如何有效的鍛煉改善腰椎間盤突出？

2017-04-28 14:42 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:212

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許多的中老年人都有被腰椎間盤突出癥困擾過的經(jīng)歷。而腰椎間盤突出癥患者在積極改善的同時(shí)如何做復(fù)健呢?下面帶大家一起了解下腰椎間盤突出癥的復(fù)健方法。

1.體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6-8次。

2.體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘后還原，重復(fù)3-5次。

3.提髖練習(xí)：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時(shí)右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關(guān)節(jié)做大幅度的上下扭動，左右交替，重復(fù)1-8次。

4.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5-10分鐘，每天2次。

5.后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。

6.體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘后還原，重復(fù)3-5次。

以上就是我們?yōu)槟榻B的腰椎間盤突出改善的方法，那么我們的日常的良好的習(xí)慣其實(shí)對于緩解病情狀況也是起著重要的意義。改善腰椎間盤突出最好的方法可以選擇喬氏黑玉膏貼，更多咨詢關(guān)注微信1523474490。

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