每天練練“小燕飛”，一生不得腰椎間盤突出
小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤使之不突出。
脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤。時(shí)間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時(shí)，就會(huì)鼓起來(lái)，醫(yī)生管它叫椎間盤膨出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
1、站姿小燕飛
站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯臥式小燕飛
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。
如果說(shuō)目前處于腰椎間盤突出的前中期，疼痛比較明顯的情況下，多建議先選擇保守改善的方式，通過(guò)外貼幫助消除內(nèi)部的無(wú)菌性炎癥，一般炎癥之后疼痛的癥狀才會(huì)逐漸消失，疼痛緩解之后在做好相應(yīng)的康復(fù)鍛煉，疼痛急性期多建議休養(yǎng)，不建議鍛煉，過(guò)多的鍛煉容易使得無(wú)菌性水腫加劇，反而對(duì)改善產(chǎn)生一定的影響！
出現(xiàn)骨骼這類慢性病癥，改善還需選擇適當(dāng)?shù)姆椒ú拍芷鸬秸嬲龑?duì)癥下藥的效果，更多關(guān)于腰椎間盤突出方面的問(wèn)題可以直接咨詢王九正健康醫(yī)師微信：wjz3992.擺脫骨病困擾，恢復(fù)健康體魄！
