1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運動療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作交替進行，每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。
3、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。
5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。
針對腰椎間盤突出，患者多建議選裝保守改善的方式，百分之八十以上的患者多可選擇保守改善的方法治愈，對于部分較嚴重的患者而言，可能需要手術(shù)（這個時候已經(jīng)是不得已的選擇）。保守改善方式有多種，可選擇中藥外貼的方式，外貼是最直接有效的方式，藥效透過肌膚幫助消除內(nèi)部的無菌性炎癥，等到炎癥消除之后，疼痛現(xiàn)象就會消除，也就可以起到一個好的治改善果了！
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