霧霾天氣應(yīng)該如何保護(hù)肺？

2015-12-15 14:14 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:275

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一、霧霾天氣的呼吸保健
“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。學(xué)會(huì)科學(xué)健康的呼吸法，彌補(bǔ)胸式呼吸的不同，不僅能提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。不過(guò)需要注意的是，雖然呼吸法有一定的保健功效，但還是不能防霧霾，霧霾嚴(yán)重的時(shí)候還是減少出門時(shí)間，在家里鍛煉為好。
1、腹式呼吸法
站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。腹式呼吸發(fā)能使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。
2、縮唇呼吸法
呼吸時(shí)，縮唇收腹胸部前傾，由口徐徐呼氣，不要用力，呼氣完畢用鼻孔吸氣，并盡量挺腹，胸部不動(dòng)。這種呼吸閥能減慢呼氣，延長(zhǎng)小氣道陷閉時(shí)間從而而減少殘氣余量，可以有效提高鍛煉者的呼吸功能，有助于氣體交換，促進(jìn)二氧化碳的排出。
3、吐納法
雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長(zhǎng)呼。把一口氣變成多口氣來(lái)鍛煉。這種呼吸法能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，將更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，同時(shí)體內(nèi)的廢物和毒素也會(huì)通過(guò)吐納法和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡。
二、健肺呼吸操
在室內(nèi)室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。
第1節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
第2節(jié)轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
第3節(jié)交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
第4節(jié)雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。
第5節(jié)抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。
第6節(jié)抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。
按以上順序做鍛煉，每天重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。
一般來(lái)說(shuō)機(jī)體有一定的代償能力，如果肺部病變低于50%時(shí)，身體很可能會(huì)沒有感覺;若病變大于50%，超過(guò)了人的代償能力，開始出現(xiàn)臨床癥狀，這時(shí)再就醫(yī)，就太遲了。因此，用健康科學(xué)的呼吸法鍛煉自己的肺部，并且在40歲以后常去醫(yī)院檢查，避免肺癌等疾病。

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