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白領，這個很多人眼中光鮮的職業(yè)，卻給很多人帶來了嚴重的亞健康。城市白領，普遍過著久坐少動、熬夜加班的生活，頸椎疾病、腰椎疾病等都是普遍存在的情況。
那么，如何改善白領群體的身體亞健康情況呢？今天小編就從運動、飲食及沙療三個方面來告訴白領們?nèi)绾潍@得健康。
第一：起床前做運動
早上醒來不要急著起床，先坐起來伸個懶腰，坐正活動一下脖子，進行一組頭部運動：把頭擺向前后左右各兩下分為一組，做四組。接著再活動腰部，兩手正握分別向左右伸拉，來回各四次分為一組，做兩組。最后就是仰臥起坐了，仰臥起坐兩組，每組10個，做完休息一下就可以起床了，大概用時在10分鐘左右。
第二：一天中的飲食
白領朋友們的飲食以蛋白質為主，占比為60%，碳水化合物為40%，以多餐多喝水主要原則。這里提供一份一天的食譜供大家借鑒，早餐：饅頭2個、牛奶1杯、水煮蛋1個；上午10點可以再吃1-2塊全麥面包、一根香蕉；中餐以米飯或者面類為主，加上肉食和蔬菜，吃到8-9分飽；到下午3點的時候再吃些高能量的水果和面包，下午5點的時候吃2塊全麥面包加半杯牛奶，晚餐建議吃6-8分飽。
第三：沙療保健養(yǎng)生
沙療保健養(yǎng)生對白領的健康能起到重要作用。大家可以在吃過晚飯半個小時后，到家附近的靈得福沙療房體驗沙療。15－20分鐘的沙療體驗，能夠幫助大家緩解工作一天的疲勞，放松久坐導致的僵硬肌肉，預防頸椎、腰椎疾病的發(fā)生。
當然堅持體驗沙療，還能幫助白領朋友們預防脂肪堆積，保持滿意的身材！
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