上班頭疼頭暈小心頸椎病 白領(lǐng)如何有效預(yù)防頸椎病？
現(xiàn)代都市，從事“久坐”白領(lǐng)工作的人越來越多，幾乎每天都在重復(fù)著同一種姿勢。特別是隨著電腦、手機的普及，很多人熱衷于上網(wǎng)、打游戲、玩手機等，一坐就是幾個小時，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。
如果感到頭疼、頭暈、頭皮發(fā)麻、手麻、肩痛，甚至伴有惡心、心慌等癥狀，請警惕頸椎病，早期的頸椎病癥狀不是很明顯，也可以自行恢復(fù)。但許多年輕人意識不到頸椎病的侵襲，一旦長期疼痛，恢復(fù)起來就不容易了。
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出現(xiàn)這些癥狀當(dāng)心是頸椎病
頸椎病是由于頸椎間盤逐漸發(fā)生退行性病變，頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常的生理曲線改變所引起的一組綜合癥狀。作為一種退行性病變，年齡增長是頸椎病的主要病因。但隨著社會的發(fā)展，發(fā)病年齡已大大提前，頸椎病也越來越年輕化。目前頸椎病的主要誘因是長時間保持同一種姿勢，肌肉僵持、疲勞引發(fā)頸椎疼痛。
頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。嚴(yán)重可導(dǎo)致吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓病、胸部疼痛，甚至下肢癱瘓和猝倒。
白領(lǐng)如何有效預(yù)防頸椎病
1、保持樂觀心情
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。
2、注意正確姿勢
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、盡量少坐多動
盡可能少坐多動，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
4、注意動靜結(jié)合
對于長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
5、注意頸部保護(hù)
不管在任何環(huán)境中都要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
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