腰肌勞損是腰部肌肉因多種原因引起的損傷性炎癥，出現(xiàn)以腰或腰骶部疼痛為主的病癥。是一種常見的腰部疾病。許多經(jīng)常進(jìn)行勞作的人都會有腰肌勞損的困擾，每當(dāng)此病發(fā)作，腰部疼痛難忍，長期如此，可對人們的工作和健康生活造成很大影響。那么在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防并有效的改善腰肌勞損呢？下面就讓小編來介紹一些簡單實用而且效果顯著的生活小妙招。（更多健康咨詢加小編微信：）
1、腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及時的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內(nèi)，避免身體受涼。
2、經(jīng)常鍛煉身體，保持腰椎骨關(guān)節(jié)的活動靈活、肌肉、韌帶富有彈性和良好的血液循環(huán)，能夠增強腰部肌肉的平衡，對于改善和恢復(fù)腰肌勞損有著很重要的意義。
3、腰肌勞損患者在勞動過程中要盡量避免腰肌長時間負(fù)荷過重，需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，休息時要適當(dāng)改變體位，活動腰部。以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。
在生活中注意的同時，對于一些患有腰肌勞損的讀者是可以這樣改善的。
1、兩足分開與肩同寬站立并兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量讓腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。
2、兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉(zhuǎn)一次，然后由慢到快由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、俯臥床上雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
讀者在平時一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能有效的預(yù)防腰肌勞損。想要徹底治愈腰肌勞損病癥，王九正貼是一個不錯的選擇。
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