腰椎間盤突出最有效的鍛煉方法，這些在家都能做

2017-09-19 14:25 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:140

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生活中的我們就是一個打怪升級的過程，不僅要學(xué)會享受風(fēng)雨過后的彩虹，更需要學(xué)會不斷的面對風(fēng)雨和挫折的挑戰(zhàn)。現(xiàn)在出現(xiàn)在很多人面前的挑戰(zhàn)，就是腰間盤突出，很多患者在面對腰突變得迷茫和無助，大多數(shù)都是因為很多人，先入為主的認(rèn)為，腰間盤突出不可治愈，其實不然，無論什么樣的困難都有解決的辦法，最終的是不要自己放棄自己。（本篇文章由威信號2495605822提供整理）

腰椎間盤突出癥，以往多好發(fā)于年齡大的患者。這些人長期從事體力勞動或長期在寒冷潮濕環(huán)境下工作，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。而近年來，卻以辦公室職員、計算機工作者、會計、教師、司機等年輕人居多。大約60%的病人年齡在20-40歲之間。

腰椎間盤突出患者平時該做哪些康復(fù)鍛煉呢？

1、早晨鍛煉早晨鍛煉主要形式有兩種：倒著走外加拉單杠。倒著走就是你倒著走路，（單請務(wù)必保證個人人身安全）一般建議在30分鐘為好，不宜過多也不宜過少。同時如身旁有運動器材，在拉拉單杠，拉單杠的效果等同于做牽引，但效果卻明顯好于做牽引。上下班走樓梯不坐電梯，也是一種很好的鍛煉方式，原理就不多說了。

2、上班時間的鍛煉。因為大家基本為上班一族，多以大多時間屁股都要貼著板凳。但是切記，早上的廣播體操是非常好的鍛煉形式，另外每做一個小時，站起活動5-10分鐘，或站或走。需要強調(diào)一點的是，做的時候一定要坐直，作正，不要彎著腰，這樣容易讓腰部的關(guān)節(jié)和部位移位。

3、晚上睡前睡前可輔助做一些專門的鍛煉方式，推薦我做過的兩種：第一：俯臥撐，這個確實可以做，但是否具有普及型需要因人而異，最好咨詢過自己的醫(yī)生以后在做為好。第二：兩腿支撐，運用腰部力量將真?zhèn)€上半身撐起，但不要依靠手部的力量，這種方式非常費勁而且費力，可以每天做10-20次，每次支撐30秒，剛開始的時候還行，到后來你就會感覺到這是何等的費勁，但做完以后卻是非常舒服，效果極佳。

腰椎間盤突出怎么保養(yǎng)主要是如下這些方面：

1.無論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，避免長時間一種姿勢。避免脊柱活動度過大的運動。避免腰部受寒。睡硬板床，少穿高跟鞋等。

2.多吃蔬菜、水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃.每天保持二兩白酒，促進(jìn)血液循環(huán)。

3 .注意腰間保暖,盡量不要受寒,加強腰背部的保護(hù),同時有利了腰椎病的恢復(fù)。

4.平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

一般來說腰突不需要做手術(shù)，大多數(shù)都會選擇保守療法：如果不想做手術(shù)可以了解喬氏黑玉膏膏藥外敷，里邊所講到的中藥外敷法，就是中藥配方加上現(xiàn)代冷療的方法，獲得很多患者的認(rèn)可，治愈率非常高，如果不想做手術(shù)想采取保守療法的話，可看下中藥保守的改善法是綠色環(huán)保、簡單又健康的方法。

80%-90%的腰椎間盤突出癥患者，都可以通過保守改善得到治愈，或者讓癥狀長期緩解，得到非常好的改善。（詳情可咨詢健康微信：2495605822）

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