三年前年少輕狂，跟班上的大胖子PK，仰臥起坐五陪一，他三十個我就150個，他四十個我就200個，最多的時候一次性做了300個。一個夏天過去了，并沒有任何不適，但是幾個月后開始腰酸背痛，晚上睡不著覺，醫(yī)生說腰肌勞損，然后我就尋找各種方法改善這所謂的腰肌勞損，身體反反復復好好壞壞，心好累。
仰臥起坐是罪魁禍首（我一個月前才了解到仰臥起坐量過大或仰臥的時候太用力很容易造成腰突），所以最好拋棄這個動作，改為卷腹，鍛煉腹肌上束，高抬腿鍛煉腹肌下束。
引體向上！引體向上！引體向上！這幾個月練引體向上，背闊肌變得強壯，對脊椎的保護和分擔作用增強，腰部從未感到如此堅實有力，任何腰突還沒好或者恢復了的人，都強烈建議做引體向上，如果做不起來的話懸掛也是有好處的。
目前腰椎間盤突出建議保守改善為主，在保守改善中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助改善腰突問題。從根源上改善腰突目前的好方法還是中藥外貼的方式，當然選擇好的外貼也是非常重要的，這是經(jīng)過很多患者親身使用過的，效果好且更徹底。（詳情可咨詢健康 V信/扣扣：1845679781）
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