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經(jīng)過十月懷胎，一朝分娩后，許多產(chǎn)后媽媽都會漸漸發(fā)現(xiàn)自己的身體壯況大不如前，甚至有一種病態(tài)的感覺，皺紋、失眠、斑點、腸胃不和、抵抗力差等癥狀紛紛找上門來，讓許多產(chǎn)后媽媽心力交瘁，該如何對抗產(chǎn)后衰老呢?產(chǎn)后由于失血過多，會帶走體內(nèi)很多的營養(yǎng)，還消耗了了大部分的體力，所以在產(chǎn)后合理地補充身體所需要的營養(yǎng)是非常有必要的，那產(chǎn)后恢復(fù)需要補充哪些方面的營養(yǎng)呢?

1、補充水分很重要

比如產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

嬰兒的生長發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

2、別忘了適量補充鹽

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料，能達(dá)到"利水消腫"的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質(zhì)的補充還是需要鹽，此外，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些。

3、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響4、不挑食比"大補"更重要

從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的"大補"，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。

5、多吃含膠質(zhì)的食物

經(jīng)過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營養(yǎng)補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。

吃得全面才能抗衰老

進(jìn)補不等于大吃二喝大魚大肉，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要。以下15種食物，至少一星期吃一次，除了補充能量，預(yù)防疾病，更能看起來神采奕奕，讓媽媽里子、面子兼顧。

產(chǎn)后保健吃蔬菜水果，要注意以下幾點：

1、產(chǎn)后媽媽胃腸功能較虛弱，應(yīng)從少量開始吃。

2、產(chǎn)后媽媽的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。

3、產(chǎn)后媽媽的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。