【月子印象整理】產(chǎn)后恢復(fù)骨盆5大招(圖)

2016-08-13 14:55 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:390

月子印象產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：20-30萬

企業(yè)名稱：徐州月子印象生物科技有限公司

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盆骨恢復(fù)，對于女性來講是很重要的，那么該如何恢復(fù)呢？請我們月子印象小編為我們溫馨整理！

1.選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|

除了選擇一款軟硬度適中的床墊，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替的方法，來幫助骨盆的恢復(fù)。

2.不蹺二郎腿，正確的坐姿

改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適

放松狀態(tài)，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

【月子印象整理】產(chǎn)后恢復(fù)骨盆5大招（圖）_1

3.加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)

如果骨質(zhì)夠強(qiáng)健，就不太容易損傷。月子印象提醒：因此，應(yīng)該從孕期開始就加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇；同時(shí)多曬曬太陽，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。

4.簡易的骨盆恢復(fù)鍛煉

雙手著地，跪撐,舉起一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺,左右交替做5次。

雙腳掌相對，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢大約30秒。

坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進(jìn)來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝；左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒；左右交換做。

5.專業(yè)的盆底肌康復(fù)改善

產(chǎn)后進(jìn)行專業(yè)的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和改善十分必要。通過盆底肌的訓(xùn)練，可以減少器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時(shí)喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

最后，月子印象小編溫馨提醒：產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)很重要，除了基本的動作鍛煉，在飲食上也要好好補(bǔ)充喲！

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