傳統(tǒng)上,營養(yǎng)學(xué)界認為,人體需要的六大營養(yǎng)素分別是糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水、無機鹽和維生素。隨著各種“富貴病”的增多,人們開始把膳食纖維列為第七大營養(yǎng)素。營養(yǎng)學(xué)界普遍認為:工業(yè)文明之前,人們對食品的粗加工保證了人體對大量膳食纖維的攝入,減少了富貴病,增強了人類體質(zhì)。相反,隨著工業(yè)文明的進步,人們對口感的追求促使食品加工行業(yè)對大量食品進行精細加工,大量去除了天然食品中的膳食纖維,導(dǎo)致了“富貴病”、“亞健康”的泛濫。 膳食纖維分為水溶性膳食纖維(學(xué)界簡稱SDF)和非水溶性膳食纖維(IDF)兩大類。其中,纖維素、半纖維素、木質(zhì)素是3種最常見的IDF,IDF是一種口感極差、不易被人體消化的物質(zhì);果膠、樹膠等屬于SDF,也不易被人體吸收。例如,豆類、玉米等種子籽粒中,IDF含量較大,主要分布在包皮、子葉結(jié)構(gòu)的細胞壁中,籽粒打碎后,IDF容易沉淀,并導(dǎo)致飲品顏色混濁,并使口感大大降低。
盡管膳食纖維不易消化,普遍被食品加工行業(yè)所分離、拋棄,但是,膳食纖維對促進食品的良好消化,促進人體排泄固體廢物有巨大作用。例如,纖維素可調(diào)節(jié)人體血糖含量,降低胰島素含量,有效地預(yù)防糖尿病。纖維素還可減少人體對脂肪的吸收,大大降低血液中的膽固醇、甘油三脂含量,有效地防治高血壓、心腦血管疾病等。此外,纖維素能使人體腸道中的食物變軟、增大,促進腸道蠕動,加快排便速度,防止便秘。醫(yī)學(xué)研究證明,適量攝入膳食纖維對防治胃病、肝病、腸道疾病、消化系統(tǒng)癌癥等疾病等也有顯著作用。近期的醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出,膳食纖維還可利尿、護腎,增強免疫功能,平衡體內(nèi)的荷爾蒙,并預(yù)防與荷爾蒙相關(guān)的癌癥等?! 榇耍?lián)合國衛(wèi)生組織提倡人們積極補充膳食纖維攝入量,其推薦的膳食纖維素日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為每公斤體重0.4至0.7克。此外,歐共體食品科學(xué)委員會推薦的膳食纖維素日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為每位成年人每天至少30克。美國防癌協(xié)會推薦的膳食纖維素日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為每位成年人每天30~40克。對大量的“三高”病人,或者大量肥胖、乏力的亞健康人群,國際醫(yī)學(xué)機構(gòu)推薦的膳食纖維素日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為聯(lián)合國衛(wèi)生組織標(biāo)量的兩倍以上。
盡管很多權(quán)威機構(gòu)建議人們補充攝入膳食纖維素,但是,從實際情況看,國內(nèi)外膳食纖維素攝入量偏少的問題并未得到解決,反而日益嚴重。其原因主要在于:
第一,主食不能滿足膳食纖維的日常攝入需求。這是人類主食加工傳統(tǒng)造成的,而且這個傳統(tǒng)囿于更優(yōu)先的口感需求無法作出改變。例如,膳食纖維含量較大的人類主食有:糙米、胚牙精米、玉米、大麥、小麥。為了改善口感,人們已經(jīng)普遍放棄食用玉米面,玉米已經(jīng)主要成為禽畜飼料?! 〔诿住⑴哐谰滓矘O少被人食用,而換之以脫殼、去皮、去胚芽的精米,使米成為嚴重缺乏膳食纖維的食品。對于大、小麥,為了改善食品口感,提高食品光潔度,人們也普遍脫殼、去皮,并剝離麥麩,把富含膳食纖維的殼、皮、麥麩等分離物拿去飼養(yǎng)禽畜。 因此,人類主食已經(jīng)不能滿足膳食纖維的日常攝入需求。
第二,膳食纖維含量大的個別菜蔬不能作為日常食品。胡蘿卜、海藻類裙帶菜的葉子等含有較多的膳食纖維。但是,這類食品主要用作菜蔬,不能作為日常食品被頻繁、大量食用。而膳食纖維素的攝入則是日常需求。因此,依靠此類菜蔬,人體無法獲取足夠的膳食纖維。
第三,飲品加工工藝不能保證人體日常膳食纖維攝入需求。
除了主食、菜蔬,人類還有唯一的膳食纖維攝入渠道:飲品?! ±?,豆皮、薯類、玉米的膳食纖維含量較大。人類可以飲用包含豆皮、薯類、玉米微粒的飲料,從而補充膳食纖維。其中,中國人最常飲用的飲品是豆?jié){。如果豆?jié){中包含豆皮微粒,可以為人體補充足夠的膳食纖維。或者,人類日常飲用把薯類、玉米等打碎、沖泡、蒸煮的飲品,也可為人體補充足夠的膳食纖維。
當(dāng)然,把豆類、薯類、玉米等原料混合兩種或者多種,做成與暢銷的“農(nóng)戶果園”混合果汁類似的混合飲品,甚至在其一種、兩種,或者多種富含膳食纖維原料的飲品中摻入果汁、牛奶、咖啡、維生素等,可以獲得富含膳食纖維的多種營養(yǎng)飲品。 不過,在人類這唯一的膳食纖維攝入渠道——飲品加工傳統(tǒng)中,存在一個主流的弊端:先把富含膳食纖維的原料磨碎、過濾掉“渣子”,再制作飲品。這些“渣子”主要拿去飼養(yǎng)禽畜。而這些“渣子”幾乎涵蓋了絕大部分膳食纖維。這一飲品的加工陋習(xí),最有代表性的就是豆?jié){的傳統(tǒng)加工工藝。通過過濾掉渣子,豆?jié){的色澤變得澄清、白亮,口感很好,沒有那些由膳食纖維組成的沉淀物、懸浮物。
在傳統(tǒng)工藝中,如果不過濾掉“渣子”,豆?jié){等飲品的口感將非常之差,得不到市場的認可?! ∫虼?,如果在保留膳食纖維的基礎(chǔ)上,使現(xiàn)有的豆?jié){等飲品繼續(xù)保持市場競爭力,人們急需解決六大問題。
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