成年女性的乳房呈半球形,緊張有彈性?!∨栽谌焉锲趦?nèi)身體都會(huì)發(fā)生明顯的變化。自受精卵著床的那一剎那起,伴隨著體內(nèi)荷爾蒙的改變,乳房也作出相應(yīng)反應(yīng)。事實(shí)上這是大自然賦予人類天性的功能,其作用是為了適應(yīng)分娩后哺乳的需要。同時(shí),妊娠期乳腺發(fā)育的程度也是決定分泌乳汁多少的重要因素。因此,如何保護(hù)好自己的乳房是備孕媽媽們一定要關(guān)注的哦!
這套乳房保健操共分為六節(jié),由8個(gè)主要運(yùn)動(dòng)胸部的動(dòng)作組成。
第一節(jié):雙手用力在胸前合十并向上,到頭頂后兩邊打開,再由兩邊向胸部合攏,向左四拍后再回到胸前四拍,然后再向右四拍回到中間后放下。
第二節(jié):雙手合十后向上到頭頂打開,然后再在胸前合十,打開,合十打開,四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動(dòng),向上分開后,慢慢放下。
第三節(jié):雙掌分別放在胸部兩側(cè),指頭朝內(nèi),向前延伸至胸前合十再打開。重復(fù)做四次。
第四節(jié):雙手合十,抬起,打開,再雙手向內(nèi)合十,放在乳房中間,用力貼近中線。兩拍一個(gè)節(jié)奏,重復(fù)四次。
第五節(jié):左手上右手下,在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運(yùn)動(dòng),在做動(dòng)作的同時(shí)擺胯,雙手不斷交替。
第六節(jié):雙手打開與肩平,由下至上一直到頭頂,再從頭頂之間靠肩伸出。