31歲-40歲年齡段的媽媽

2017-03-25 17:59 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:301

魅力辣媽產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：10-20萬(wàn)

企業(yè)名稱：深圳市魅力辣媽健康科技管理有限公司

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這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時(shí)身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時(shí)應(yīng)更加有耐心，貴在堅(jiān)持。下面跟隨魅力辣媽產(chǎn)后恢復(fù)中心小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

健身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點(diǎn)，時(shí)間和心率。

1、心率，這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計(jì)算一下，你的指標(biāo)是多少吧！

2、時(shí)間，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊。

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