一提到肩膀痛，手臂上舉受限，很多人都很自然地想到肩周炎，就像一發(fā)熱、咳嗽就想到感冒一樣。有區(qū)別的是，肩膀痛80%左右都不是肩周炎。
肩周炎引起的肩痛該是怎樣的？
1. 四十歲以下的人很少發(fā)生肩周炎
肩周炎又被稱為「凝凍肩」「五十肩」，從字面的意思我們就能看出這個(gè)病在 50 歲的人群中很常見。而事實(shí)也是 40 歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。
2. 肩痛常在晚上加重
當(dāng)發(fā)生肩周炎時(shí)，肩關(guān)節(jié)會(huì)疼痛，這種疼痛可能在天氣變化、受涼后出現(xiàn)，并且疼痛白天較輕，晚上常會(huì)加重。
3. 肩部活動(dòng)受到限制
肩周炎不僅肩痛，還會(huì)出現(xiàn)肩部活動(dòng)受到限制，表現(xiàn)為梳頭、穿衣甚至撓癢癢這些需要抬高手臂簡單的動(dòng)作難以完成。
如果以上的情況都滿足了，那的確可能是肩周炎，但也僅僅是可能。當(dāng)然，具體的要去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，當(dāng)然，確診為肩周炎也不必太慌張。
惱人的肩周炎，我該拿你怎么辦？
肩周炎，雖不危及生命但嚴(yán)重起來會(huì)嚴(yán)重影響到日常生活。其實(shí)，日常生活中多注意一點(diǎn)，肩周炎是可以治好的。
（1）飲食要注意。肩周炎患者飲食應(yīng)以清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果；禁忌生冷寒涼的食物，少吃或不吃辛辣刺激的食物，遠(yuǎn)離碳酸類飲料。
（2）改掉不良生活習(xí)慣。注意防寒保暖，外出記得肩部保暖，晚上睡覺避免肩部著涼。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
（3）鍛煉改善肩周炎。肩周炎的改善原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)拉開。
在這里推薦兩個(gè)簡單易學(xué)對(duì)肩周炎改善有幫助的小動(dòng)作：
◆毛巾法：右手在下，正常的左手拉著毛巾往上拉，這樣是增加右上手臂內(nèi)轉(zhuǎn)的角度。
◆手指爬墻: 患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭取爬得更高，每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。
出現(xiàn)肩周炎這類慢性骨病時(shí)，積極的改善才是關(guān)鍵，可以配合外貼的保守改善，幫助消除肩周內(nèi)部的無菌性炎癥，炎癥被消除后，疼痛現(xiàn)象逐漸消失，再配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)性鍛煉，恢復(fù)正?；顒?dòng)！更多關(guān)于肩周炎改善方面的問題可以直接咨詢健康醫(yī)師微信：wjz3992
