新媽咪們究竟怎樣坐才能輕輕松松，又科學(xué)恢復(fù)不落病根呢？
2017-11-07 07:52
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魅力媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心
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1，第一時(shí)間休息好
由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。另外相信多數(shù)新媽在月子里都少不了被家里人逼著頓頓吃肉喝湯吧！產(chǎn)后元?dú)獯髠?，新媽確實(shí)需要適當(dāng)多吃一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等。但如果在吃得多動(dòng)得少的情況下進(jìn)補(bǔ)，很容易造成營養(yǎng)過剩，所以要適量。
2，母乳喂養(yǎng)
要想奶夠吃，媽媽首先得保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量高氣血循環(huán)好就會(huì)保證奶水的量！其次就是多喝稀的東西，水，湯，稀飯甚至果汁都可以，每次少量多次的喝！還有就是讓孩子多次吸吮，對(duì)奶水不足有很好的刺激作用！
3，適量蔬菜水果
很多坐月子的新媽吃不到水果，想吃一點(diǎn)就會(huì)被媽媽、婆婆輪流說，太涼，不能吃?。?！實(shí)際上即使是冬季，蔬菜、水果也不能少。蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還能促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，預(yù)防產(chǎn)后便秘。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽在冬天吃水果可能會(huì)引起不適，可以將水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
4，不能捂
產(chǎn)婦坐月子期間會(huì)一直出盜汗，所以婆婆會(huì)認(rèn)為這個(gè)時(shí)候各種邪氣會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致產(chǎn)婦落下月子病。產(chǎn)婦出盜汗是體虛，穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，即便是大夏天的都不敢吹空調(diào)，而且長(zhǎng)期一直用被子捂住，只會(huì)讓她們出更多的汗，反而不利散熱。另外如果是天氣非常炎熱，光腳穿鞋也無大礙，但室內(nèi)冷的情況下，還是乖乖穿上襪子吧。產(chǎn)后本不宜受涼，尤其是腳跟、膝關(guān)節(jié)、肩背等處，不注意的話易受寒氣侵蝕，日后落下病。
還有，也不能因?yàn)榕庐a(chǎn)婦受風(fēng)，就把屋子封得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，需要保持房間空氣清新，這對(duì)媽咪和寶貝的健康都很重要。通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少，把門窗關(guān)得緊緊的來“捂月子”是不科學(xué)的。
5，月子里也要干干凈凈
生完孩子，家里的老人都是叮囑，千萬別洗澡，如果在月子期間洗頭洗澡，攝了風(fēng)，頭風(fēng)入腦，一世頭痛，風(fēng)入骨，老來全身骨痛。呦呦呦，聽起來還是蠻怕以后真受這份罪的?？墒悄阆氚?，生完孩子一身汗，分娩時(shí)還出那么多血，多種液體混合在一起，不說氣味難聞，你自己也感到很不舒服不是，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都比一般人更容易出汗，加上惡露和乳汁，嘖嘖嘖，一個(gè)月不洗澡，細(xì)菌真的是成倍成倍的瘋長(zhǎng)好嗎?洗個(gè)澡多清爽。不洗澡不洗頭，親，都哪個(gè)年代了，月子早就該洗澡了。其實(shí)所謂風(fēng)，簡(jiǎn)單來說，等于著涼?，F(xiàn)在條件大大不同了，各種保暖措施一應(yīng)俱全，只要洗澡時(shí)注意水不要太涼，洗后注意保暖，完全是應(yīng)該洗澡的呀。
順產(chǎn)后的媽媽在體力恢復(fù)，可以自己下床隨意走動(dòng)后，其實(shí)就可以用溫水淋浴了。至于剖腹產(chǎn)的媽媽，一般是2-5天后可以洗澡。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的媽媽腹部傷口有縫合。
6，觀察惡露
生理性惡露分為血性惡露、漿液性惡露及白色惡露三個(gè)階段，一般10天內(nèi)血性惡露消失，約持續(xù)3周左右白色惡露消失。若血性惡露超過10天還未排干凈，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
7，注意收肚
束縛裝是產(chǎn)后媽媽必備裝備，可以固定內(nèi)臟，防止其下垂，預(yù)防一些婦科疾病。同樣可以輔助媽媽收腹塑形，盡快恢復(fù)體型，許多人認(rèn)為：母乳喂養(yǎng)就是產(chǎn)后恢復(fù)利器，只要堅(jiān)持，就一定可以恢復(fù)身材。這也是一種錯(cuò)誤的觀念。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產(chǎn)后肥胖所以更需要塑形。我用的這個(gè)束fu，不勒。主要專門針對(duì)月子期fu部的恢復(fù)。瞧我出月子恢復(fù)的
8，下床活動(dòng)，避免勞累過度
早期下床活動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦非常有利，利于惡露的排出及子宮的恢復(fù)，減少產(chǎn)褥病率;長(zhǎng)期臥床可因子宮體積較大而易發(fā)生子宮后移位。另外，產(chǎn)褥期間盆底組織松弛尚未完全恢復(fù)。
應(yīng)避免從事重體力勞動(dòng)，產(chǎn)后提重物可能導(dǎo)致用力過度而使腹部肌肉受到拉扯，對(duì)于身體還沒有恢復(fù)，并且經(jīng)常會(huì)伴有腰酸背痛的產(chǎn)婦，用力不當(dāng)很可能會(huì)發(fā)生內(nèi)部出血的情況。此外傷口愈合的階段提重物也可能導(dǎo)致傷口再度開裂。產(chǎn)婦身體很虛弱，最好不要干粗活、體力活，以防止過度勞累影響恢復(fù)，但可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臏睾偷倪\(yùn)動(dòng)。
9，重視42天的真正月子
產(chǎn)后一個(gè)月是我們傳統(tǒng)意義上的月子期間，通常來說，辣媽們和家人們對(duì)于月子期間都還是比較重視的。但出了月子直到產(chǎn)后42天這一階段，有時(shí)卻會(huì)被忽視，誤以為媽媽已經(jīng)出了月子就不需要特別注意了。其實(shí)產(chǎn)后的42天在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上都被視為產(chǎn)褥期，在這期間新媽媽的身體都處在產(chǎn)褥期康復(fù)階段，還比較虛弱，需要大段的靜養(yǎng)時(shí)間。因此建議各位辣媽應(yīng)該對(duì)產(chǎn)后的頭42天都一視同仁，加以重視。
10，保持好心情
還有婆婆說坐月子不可以玩手機(jī)、不可以看電視，這樣會(huì)導(dǎo)致以后眼睛疼，其實(shí)這也是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，沒有任何一例因?yàn)榭措娨曂媸謾C(jī)導(dǎo)致眼疼的，過度用眼只會(huì)導(dǎo)致近視，平時(shí)注意分寸，就不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
產(chǎn)婦生寶寶已經(jīng)受了很多苦，在他們坐月子的時(shí)候，希望給她們一些科學(xué)的指導(dǎo)，不要總是沿用老舊陋習(xí)，這樣只會(huì)增加對(duì)她們的傷害。月子里產(chǎn)婦常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無助、委屈傷心等。建議新媽咪多聽音樂，穿一些漂亮的衣物，做一個(gè)有魅力的新媽咪；多向家人傾訴，不用自己冥思苦想。另外，充足的陽光和良好的睡眠都有利于趕走抑郁。
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