哺乳期減肥食譜有哪些，應(yīng)該怎么減肥呀?

2017-11-08 19:59 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:468

雅姿媽媽產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：10-20萬(wàn)

企業(yè)名稱：北京貝奧杰克生物工程有限公司

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在哺乳期間的飲食非常重要，要想讓自己的體重不增但又要讓奶水有營(yíng)養(yǎng)，我們可以選擇蛋白質(zhì)和奶制品。產(chǎn)后新媽媽們每天都需要額外增加20g蛋白質(zhì)，魚類、禽類、蛋和瘦肉等這些食物都能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪的含量也很低。這里推薦的食譜有鯽魚豆腐湯，窩筍炒蝦仁。但是，如果在哺乳期間增加蛋白質(zhì)過(guò)多的話，是會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以只要新媽媽們控制好蛋白質(zhì)攝取量就可以了，不用過(guò)多的擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。
乳制品也是一個(gè)催乳佳品，哺乳期間每天最好能喝奶500ml,這樣就能保證母體對(duì)鈣質(zhì)的需求。如果新媽媽們的膳食里鈣攝入量不足，骨骼中的鈣將會(huì)被動(dòng)用來(lái)維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，這樣就會(huì)導(dǎo)致新媽媽們?nèi)扁}，缺鈣就會(huì)容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以，哺乳期新媽媽們每天要攝入足夠的鈣質(zhì)，這一點(diǎn)很重要。因此推薦一道點(diǎn)心奶香紅豆。它的做法很簡(jiǎn)單，只需要把紅豆洗干凈提前一天浸泡好，然后加冰糖和水煮二十分鐘，之后冷卻去掉豆皮，放入冰箱冷藏。將紅豆沙與牛奶按照2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻，按自己的口味用煉乳調(diào)味。
不要以為產(chǎn)后瘦身就是節(jié)食，這種方法對(duì)健康很不利，還會(huì)反彈。新媽媽們不要用這樣的方法，沒(méi)有效果。哺乳期減肥食譜有哪些相信許多新媽媽們已經(jīng)有所了解，我們還建議新媽媽們產(chǎn)后還要把持一段時(shí)間的加餐制，上午加餐水果，下午加餐點(diǎn)心和湯水，這樣的方法可以保證奶水的充足，還可以控制每餐的食物量。

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