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第一部位：乳房
母乳喂養(yǎng)讓乳房恢復(fù)更快更好
要想不因?yàn)榉置涞木壒识谷榉孔兊密涇浀?，不再挺立，其關(guān)鍵是產(chǎn)婦要細(xì)心照料自己。
有些人認(rèn)為，是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂，事實(shí)剛好相反。實(shí)踐證明，母乳喂養(yǎng)更能促進(jìn)乳房的恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)的姿勢一定要正確
1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當(dāng)他位于正確的位置，而開始吸吮時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)他的太陽穴與耳朵微微地顫動(dòng)。如果嬰兒的位置很正確，就不會(huì)覺得乳頭腫痛。
2.在自己胸部下方，用一只手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時(shí)間哺乳嬰兒時(shí)，給它吸吮不同的乳房，有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費(fèi)力地從堅(jiān)硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。
5.假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。
6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。
7.輕輕地?cái)D壓腫脹的乳頭，這是個(gè)簡單好用的好方法。
8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
* 第二部位：骨盆肌肉
骨盆的結(jié)構(gòu)
骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括2個(gè)大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。
早運(yùn)動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)
在懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。
有些女性裂傷或會(huì)陰切開術(shù)后，會(huì)擔(dān)心緊縮這些肌肉會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)這些傷口并不會(huì)造成任何傷害，因此最好盡快地展開運(yùn)動(dòng)。
* 第三個(gè)部位：子宮
惡露異常要重視
當(dāng)孕育了10個(gè)月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內(nèi)的那個(gè)小房子—子宮，可不會(huì)一下子就恢復(fù)到原來的狀態(tài)。如今，它神圣的使命已經(jīng)完成，此時(shí)它更需要關(guān)心和照顧，這樣才能早日恢復(fù)健康。
分娩以后，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會(huì)逐漸變回到原來的狀態(tài)。但是，這個(gè)過程大約需要6周的時(shí)間。
當(dāng)子宮恢復(fù)的時(shí)候，子宮內(nèi)部不需要的東西會(huì)排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續(xù)3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數(shù)周以后，則呈黃色。顏色的轉(zhuǎn)變是不可預(yù)期的，因?yàn)樵谶@期間，血的流失會(huì)有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會(huì)有惡臭。如果發(fā)現(xiàn)凝塊很大，持續(xù)性的流失或極端的流失，或產(chǎn)生惡臭，必須把這種情況告訴助產(chǎn)士或醫(yī)生。這意味著子宮內(nèi)部受到了感染，應(yīng)該接受改善。