對于很多上班族，日常久坐那是正常的，但也是很嚴(yán)重影響自己的腰椎健康，必要的拉伸運(yùn)動是保護(hù)自己腰椎的關(guān)鍵所在。那要腰椎不過度勞損的話，這些拉伸的動作一定要多練習(xí)啦！
保護(hù)腰椎動作
1、起身運(yùn)動：找個合適的地方，然后讓上半身來撐起，保護(hù)髖關(guān)節(jié)緊緊的與墊子挨住，同時盡量讓下腰部和臀部要放松。
2、單膝伸展：拉伸一側(cè)的膝蓋然后直至能感受到下腰部，然后適度的拉伸，另外一側(cè)進(jìn)行相同的動作，盡量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體的水平姿態(tài)。
3、中腰部拉伸：雙膝蓋跪地，雙手往前伸展，頭朝下，讓頭部夾在兩手臂之間，當(dāng)然不需要意義上的夾住，就是在用一水平面上就行，讓雙手盡量往前伸展。
4、椅子握起坐：拿來自己的辦公椅子，雙腳放置在椅座上，雙邊放在頸后或者胸前，臀部要放平放松，頭部和肩部關(guān)節(jié)要抬高，然后就是起坐練習(xí)。
5、后伸練習(xí)：整個身體面向地面，雙手握拳放在后腰處，盡量讓上半身是離開墊子，下巴要收緊，身體要保持直線。
6、髖關(guān)節(jié)后伸展：腹部緊挨墊子，雙手和腰部來支撐身體，腿部要離開地面差不多10厘米的距離，然后放下，再換令一只腳進(jìn)行。
7、下腰部拉伸：坐在辦公椅子上，雙腳自然分開，身體彎下，頭部和手臂朝下，手臂觸地，保持對下腰部舒適的拉伸。
對于腰椎間盤突出患者來說，貼膏藥是最快的給藥方式，不走彎路直達(dá)病灶，除濕拔寒、舒筋活絡(luò)、活血化瘀、通則不痛，通則達(dá)，瘀阻打通了，病自然就好了。如王九正貼，且要堅(jiān)持使用，不要盲目的嘗試更換，
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