產(chǎn)后盆腔肌肉應(yīng)該怎么鍛煉？

2017-11-20 07:31 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:441

美可美塑產(chǎn)后修復(fù)

投資金額：5-10萬(wàn)

企業(yè)名稱：江蘇美可美塑健康管理有限公司

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1.瑜伽法之束角式
坐姿式：坐于地面，屈膝腳面相對(duì)。身體挺直，雙手握住雙腳，協(xié)助雙腳盡量靠近臀部。將雙膝下壓保持3至5個(gè)自然呼吸。做動(dòng)作時(shí)保持身體伸展，挺胸收腹，肩部自然打開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，堅(jiān)持每天練習(xí)，可以減輕分娩時(shí)的痛苦。
椅子式：站直，雙膝雙腳并攏或與肩同寬分開(kāi)。手高舉過(guò)頭，手心相對(duì)并攏。屈膝半蹲，如同坐在椅子上。這個(gè)姿勢(shì)保持3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開(kāi)骨盆，有助于順利分娩。
2.瑜伽法之貓伸展式
像貓咪伸懶腰那樣，雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂與地面垂直趴于地面。吸氣背部下沉，臀部向上翹起下巴上揚(yáng);呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近，如是做脊背舒展動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。
3.瑜伽法之?huà)雰菏?nbsp;
如同嬰兒那樣仰臥，身體自然舒展。先吸氣，曲起雙腿，雙膝向胸部靠攏，雙手抱住。再呼氣，將雙腿壓向胸部。吸氣時(shí)抬頭貼膝，呼氣放松。如此反復(fù)，共做 3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，還能加強(qiáng)腹肌，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
如果想要讓自己的盆底肌收縮更好，讓陰道變得更加的緊致，讓尿道括約肌松弛額情況得到改善，那么，就可以經(jīng)常的進(jìn)行上文中介紹的三個(gè)瑜伽體式，堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)有很好的效果的。如果不會(huì)做瑜伽，也可以每天都進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，也有一定的效果。

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