頸椎病是一種青壯病，由于其患病者多是20-40這個(gè)春秋段的青壯?，F(xiàn)在大多數(shù)的工作是通過(guò)電腦來(lái)完成的，而頸椎長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)缺乏流動(dòng)極輕易引起脊椎老化而發(fā)生頸椎病。堅(jiān)持鍛煉是可以防治頸椎病的，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉主要有下面的幾種方法。
一、堅(jiān)持鍛煉：
1、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時(shí)頸部向后向上仰起，起到了反向改善的作用，每天堅(jiān)持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。
2、騎山地車(chē)：人們平時(shí)工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成頸部肌肉過(guò)度緊張、疲乏等，而騎山地車(chē)可使我們的頭仰起來(lái)（因?yàn)樯降剀?chē)的車(chē)架結(jié)構(gòu)較為特殊），起到了反向改善的作用。每次騎山地車(chē)不要超過(guò)1小時(shí)，每星期2～3次。
3、頸椎操：選擇一個(gè)有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運(yùn)動(dòng)。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。
1）頭向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
2）頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
3）頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下轉(zhuǎn)至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5～8分鐘，動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，宜輕緩而柔和。
4、練鳥(niǎo)功：中醫(yī)師們很早就開(kāi)始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體，防治疾病，如五禽戲、太極拳等，鳥(niǎo)功是模擬鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作而來(lái)的。
1）起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏呈立正姿勢(shì)，依個(gè)人習(xí)慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳間距為一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。
2）展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開(kāi)，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍(lán)天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽(yáng)光。
3）收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。
此功每次反復(fù)做10次，每天1～2次，首次練習(xí)時(shí)切忌過(guò)于拉伸，以免肌肉、關(guān)節(jié)受傷;練習(xí)時(shí)要使背部肌群與頸部肌群同時(shí)得到鍛煉;動(dòng)作要和緩，頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者練習(xí)前請(qǐng)咨詢醫(yī)師。
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