（圖片來自 Unsplash搜索）
嘿，兄弟你有多久沒有運動了？
一次靈魂的拷問。容我掐著手指頭盤算一下：一天，三天，一周，兩周……
（哦，不好意思我壓根就沒動過）
工作太忙，學習任務太重……似乎可以找到n個理由來，但是最終的定論就是一個字
1.開車或打車上班，多走一步路都不行。
2.下班回家，沙發(fā)上一癱，動都不動一下。
3.剛吃完飯，馬上坐著或躺著。
4.周末可以在家“躺”一天，吃飯全靠外賣。
5.上班同樣的姿勢一直坐在電腦前。
......
（是不是有你的亞子？反正我是跑不掉了，可以說比真實的我還真實了）
果然上帝對每個人是公平的，這些懶于運動的人也逐漸開始受到了懲罰。
據調查發(fā)現：年輕人出現的健康問題越來越多。一個個明明正值花樣年華的，卻出現了腰間盤突出、貧血、肥胖、抵抗力下降等等問題。而出現這樣的問題的年輕人，除了日常不規(guī)律的作息，還有一個最關鍵所在就是缺乏運動。
低頭一看，肚子上的贅肉越積越多，小腿越來越粗。不僅僅身材走形，體重持續(xù)飆升，更重要的是身子一天不如一天，你還有什么理由在家”躺尸“？
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現在起，馬上開始運動吧！不過運動前，有一些事情你需要提前知道。
1.夏季避免高溫暴曬，宜早晚運動
夏季天氣炎熱，陽光強烈，所以運動的朋友們避免白天進行戶外運動，容易造成曬傷，中暑等情況。所以盡量在涼爽的早晨和傍晚運動，有條件的朋友們，室內運動也OK。
2.運動需節(jié)制，避免做過高強度運動
因為很多朋友平時疏于運動，突然加大運動的強度，身體會出現不適應的狀態(tài)，如果持續(xù)過高強度的運動，可能會出現肌肉酸痛，拉傷等癥狀。
一口吃不成一個胖子，正確的方式是一個循序漸進的過程，慢慢加大你的運動量，讓身體有一個逐漸適應的過程，避免因運動量猛增帶來的身體影響。
3.合適的運動裝備
合適的運動準備也很重要。出去運動就要換上運動服裝，不僅是可以提升運動時的舒適感，更重要的是關鍵時刻可以保護你的身體，減輕傷害，特別是一些高難度，并有一定的危險行動作的運動，專業(yè)的運動裝備就尤為重要了。
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4.運動前后，做好放松
運動前需做好充足的準備活動。特別是工作了一天，整個人身體的肌肉是緊繃著的，直接開始運動，容易造成肌肉的拉傷，這就得不償失了；運動后，身體在進行大量的散熱，這個時候我們不能立刻坐下或躺下，更不能立即的沖洗涼水，這樣可能會因散熱太快導致感冒。而是應該繼續(xù)慢走幾分鐘，等到身體放松下來了，心率正常了才能休息。
另外的，結束運動之后可以簡單按摩一下四肢和頸椎，不僅消除疲憊，而且能防止關節(jié)損傷和肌肉拉傷。
除了這些運動時我們需要注意的幾個小知識，還有一些朋友們日常生活當中經常存在的誤區(qū)需要留意下。
1.口渴的時候才喝水
運動之前，哪怕不渴也要喝杯水，不僅可以稀釋血液，還可以避免運動時缺水的狀況。
運動過程中要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料。不要等口渴的時候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，減輕疲勞、恢復體力。
2.盲目跟從他人的運動計劃
開始系統(tǒng)性運動的時候，很多人會在網上找別人的安排計劃，但是在真正開始實行后，發(fā)現并不合適。因為每個人的身體素質、運動習慣等都不一樣，所以為了達到自己運動效果，我們需要根據自己的實際情況，做一份適合自己的運動計劃。
那么，我在球場上等你呦！！
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