思妍麗教你幾個(gè)小妙招，讓腰酸背痛遠(yuǎn)離你！

2021-12-29 17:23 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:369

思妍麗美容院

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：上海思妍麗美容美發(fā)有限公司

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腰酸背痛脖子痛，這似乎已經(jīng)成為了現(xiàn)代上班族的標(biāo)配，一天工作八個(gè)小時(shí)甚至更多，幾乎都是坐著度過的，不腰酸背痛好像有點(diǎn)難。并且，很多人平時(shí)的坐姿是錯(cuò)誤的，這無形中也加重了腰酸背痛的癥狀。長(zhǎng)期如此，可能還會(huì)突發(fā)很多腰椎疾病。思妍麗教你幾個(gè)小妙招，讓腰酸背痛遠(yuǎn)離你！

傷腰的三個(gè)坐姿

坐時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷200斤

我們平時(shí)靜坐時(shí)，常常會(huì)不自覺地身體前傾，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是傷腰的姿勢(shì)之一。

人在平躺的時(shí)候，腰椎承載的壓力小，大約有25公斤。人在站立的時(shí)候，腰椎的負(fù)荷大約有100公斤；人在坐著的時(shí)候，上身直立腰椎負(fù)荷大約有150公斤。但是如果坐時(shí)上身前傾的話，頭、軀干和上肢的重量會(huì)同時(shí)聚集在腰椎上，腰椎間盤承載的壓力就會(huì)非常大，腰椎負(fù)荷大約接近200公斤！

椅子只坐三分之一

很多人平時(shí)坐著時(shí)，習(xí)慣臀部只與椅子搭一點(diǎn)邊，背部斜靠在椅背上，腰部保持懸空，這種坐姿雖然看上去似乎很自在，但實(shí)際上對(duì)腰部傷害很大。因?yàn)?，這樣的坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了來自椅背的支撐，壓力會(huì)變大，容易引起腰背痛。

因此，建議坐時(shí)，應(yīng)該保證整個(gè)臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼在椅背上，這樣會(huì)有效的減輕腰部所承受的重量。

窩在沙發(fā)里

很多人喜歡窩在沙發(fā)上玩手機(jī)、看書、看電視等，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，腰椎的負(fù)擔(dān)會(huì)就會(huì)變得很大，這樣久坐就很容易引起腰痛。

因此，建議大家不要經(jīng)常窩在沙發(fā)里，長(zhǎng)時(shí)間坐時(shí)，可以選擇稍微硬一點(diǎn)的椅子還，尤其是腰部不好的人更要注意這一點(diǎn)。

謹(jǐn)記以下兩點(diǎn)，減輕腰椎壓力

一：坐著時(shí)，腰背要挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連接著線與地面垂直。

二：千萬不要讓腰部懸空著。因?yàn)檠啃枰凶銐虻闹尾拍軠p輕腰椎的壓力。

三個(gè)動(dòng)作，緩解腰椎酸痛

飛燕

俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。每天可以堅(jiān)持做10~30次。