[摘要]跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)想必大家都很熟悉，一談到運(yùn)動(dòng)，許多人首先想到的就是跑。不過(guò)，也有許多熱愛跑步的人擔(dān)心年輕時(shí)跑得太頻繁，年老后膝關(guān)節(jié)會(huì)不舒服。所以，跑步減肥真的會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害嗎?
跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)想必大家都很熟悉，一談到運(yùn)動(dòng)，許多人首先想到的就是跑。不過(guò)，也有許多熱愛跑步的人擔(dān)心年輕時(shí)跑得太頻繁，年老后膝關(guān)節(jié)會(huì)不舒服。所以，跑步減肥真的會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害嗎?
在跑步的時(shí)候，體重乘以7倍就是對(duì)膝蓋的壓力，所以說(shuō)跑步對(duì)膝蓋的壓力還是有的。骨科醫(yī)生曾表示：只要掌握了正確的跑步姿勢(shì)、適當(dāng)熱身，量力而跑就不會(huì)損傷膝蓋;而且，堅(jiān)持跑步對(duì)增強(qiáng)骨密度還很有好處。
慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，跑道最好選擇塑膠跑道。如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋，在石板路跑完之后會(huì)產(chǎn)生腳底板和膝蓋疼痛。但在塑膠跑道會(huì)有一定的緩沖、減震的作用。在慢跑的過(guò)程中應(yīng)該注意自己的跑步姿勢(shì)，在各種跑步姿勢(shì)中，前腳掌著地跑步姿勢(shì)是最符合人體力學(xué)的，這種跑步方式具有速度快、對(duì)膝蓋、跟腱傷害小的優(yōu)點(diǎn)。如果在慢跑中會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛或者吃近等現(xiàn)象建議可以帶上髕骨帶來(lái)固定髕骨或者帶上護(hù)膝來(lái)跑步。
要注意自己的跑姿，跑步時(shí)，腿的動(dòng)作要放松。當(dāng)一只腳后蹬時(shí)，另一只腳屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部上移。先用腳跟著地，然后快速過(guò)渡到全腳掌著地。無(wú)法用全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往容易引發(fā)脛骨骨膜炎。呼氣也要有節(jié)律，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以避免分叉。雖然跑步動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是如果姿勢(shì)不當(dāng)，不但不能達(dá)到理想的健身效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
在跑步之前后都應(yīng)該做拉伸運(yùn)動(dòng)。很多人在跑步的時(shí)候常常會(huì)忽視跑步前的熱身活動(dòng)，經(jīng)常是沒有做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始跑步了。但實(shí)際上，熱身活動(dòng)在很大程度上是能夠減輕跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害的，尤其是在冬天天氣寒冷的時(shí)候。因此，我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ龊脽嵘砘顒?dòng)，而且在跑步后也要注意拉伸。
獅博士溫馨提示：雖然跑步并不會(huì)傷害膝蓋，但是如果不控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，還是會(huì)給膝蓋太重的負(fù)擔(dān)的。普通人鍛煉身體的話，跑個(gè)半小時(shí)1小時(shí)就差不多了。
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