如今火鍋、麻辣燙、燒烤等各種各樣的美食充斥著我們的生活，但是伴隨著肥胖的問(wèn)題也日益嚴(yán)峻，據(jù)2020年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告顯示，中國(guó)超過(guò)一半的成年人已經(jīng)步入了超重或肥胖的行列。

并且腹型肥胖比例更高，腹型肥胖對(duì)于健康的影響更大，在同樣的BMI下更容易產(chǎn)生代謝綜合征及各種疾病。因此想要健康的身體，減肥是勢(shì)在必行的，特別是腹部肥胖的人群。

燕教授生命營(yíng)養(yǎng)中心表示想要快速減掉肚子，我們應(yīng)該從這些方法入手：

1、戒掉糖分

糖分是能量的主要來(lái)源之一，同時(shí)也是造成熱量過(guò)多導(dǎo)致肥胖的影響因素之一。

因此日常生活中要減少糖分的攝入，如：奶茶、巧克力、餅干、各種甜品等高糖分的食物要少吃，因?yàn)檫@些食物熱量非常高，還會(huì)促進(jìn)血糖上升，促進(jìn)胰島素分泌，從而讓你脂肪堆積起來(lái)，腰腹也會(huì)突出。

建議多吃天然蔬菜，蔬菜富含維生素、膳食纖維、以及多種礦物質(zhì)，既能飽腹，熱量低，還能減少脂肪的堆積。

2、少吃油炸食物

高溫油炸的食物會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)，并且熱量也會(huì)比原來(lái)的高，攝入后不僅會(huì)損害身體健康，還容易讓你熱量過(guò)剩，腰腹也會(huì)逐漸突出。

建議飲食清淡，少油少鹽少糖，多以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來(lái)。

3、戒酒

平時(shí)喝酒，總會(huì)搭配各種小菜，這樣就會(huì)不小心攝入量過(guò)多的熱量，容易出現(xiàn)將軍肚、啤酒肚。

建議戒掉各種酒精，避免多余熱量的攝入，多喝水，每天1.5-2L水，多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速有毒物質(zhì)排出體外。

4、飯后不要坐著或者躺著

很多人都有吃完飯就坐著或者躺著的習(xí)慣，這不僅容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，還容易消化不良，建議飯后做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：站立半個(gè)小時(shí)，做家務(wù)，洗洗碗，做一些拉伸動(dòng)作或者出去散散步亦可。

5、多運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量相結(jié)合，可以有效提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇開(kāi)合跳、廣場(chǎng)舞、慢跑、游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，一周打卡4次以上，堅(jiān)持一段時(shí)間你的腰腹贅肉會(huì)明顯減少。

每周2次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等，可以強(qiáng)化身體肌群，避免肌肉流失，有效提升身體基礎(chǔ)代謝，讓你抑制脂肪堆積，塑造一副易瘦體質(zhì)。

在運(yùn)動(dòng)之前喝一喝燕教授輕燃MCT咖啡，其含義的MCT成分對(duì)人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。

燕教授作為一家體重管理公司，以科學(xué)的體重管理知識(shí)為基礎(chǔ)，由專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)每個(gè)客戶(hù)給出綜合的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活方式建議，制定個(gè)性化的體重管理方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的新型體重解決方式來(lái)幫助人們科學(xué)、正確地管理自身體重，旨在為人們提供營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的健康減脂模式，幫助人們獲得健康輕盈體態(tài)。

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