[摘要]很多人認(rèn)為減重這件事非常困難，其實(shí)燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，減重這件事并不復(fù)雜，其原理是利用人體攝入與消耗的熱量差實(shí)現(xiàn)，具體手段也無(wú)非是“邁開腿”或“管住嘴”，但二者做起來(lái)都不簡(jiǎn)單，歸根到底就是“太痛苦、難堅(jiān)持”。
很多人認(rèn)為減重這件事非常困難，其實(shí)燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，減重這件事并不復(fù)雜，其原理是利用人體攝入與消耗的熱量差實(shí)現(xiàn)，具體手段也無(wú)非是“邁開腿”或“管住嘴”，但二者做起來(lái)都不簡(jiǎn)單，歸根到底就是“太痛苦、難堅(jiān)持”。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
對(duì)于超重或肥胖的人群，如果想要達(dá)到減重目的的話，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入。
那么如何做到每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入呢？可以試一下以下燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享的幾個(gè)方法：
很多人吃飯的時(shí)候都沒(méi)有飯前喝水的習(xí)慣，并且一口飯一口菜是大多數(shù)人的飲食習(xí)慣。
減脂期不妨改變一下飲食習(xí)慣，在進(jìn)餐之前喝一杯水或者低熱量的湯水，這不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能減少熱量的攝入。之后再吃蔬菜、肉蛋類，最后吃主食。長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食順序，在一定程度上能減少熱量的攝入。
研究表明，如果你用大的餐盤吃飯會(huì)想要填滿更多的食物，從而會(huì)吃得更多，因此想要減少熱量的攝入首先就縮小餐盤吧！
如何能兼顧飽腹和瘦身呢？代餐食品應(yīng)運(yùn)而生了。代餐就是代替部分或全部正餐的食物。
燕教授自主研發(fā)的營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐熱量在120大卡左右，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、以及多種礦物質(zhì)元素，用其代替其中的一頓正餐，在配合蔬菜、肉類，在控制熱量的同時(shí)做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
當(dāng)代人可以通宵打游戲，也可以工作加班到天亮，但就是做不到按時(shí)早睡?？扇梭w的免疫因子多是在睡覺時(shí)形成，而長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。另外，早睡也有助于身體分泌瘦素，可以抑制食欲哦。
有顆想要瘦下來(lái)的心，卻在減重路上難以堅(jiān)持的寶寶們注意啦！這些小技巧趕緊學(xué)過(guò)去吧！只有堅(jiān)持下去才會(huì)瘦哦！
對(duì)于體重管理而言，熱量控制是能否成功的關(guān)鍵。一方面要通過(guò)飲食控制減少熱量攝入，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
減重的方法千千萬(wàn)，說(shuō)到底就是一句話：攝入的熱量必須比消耗的熱量低。無(wú)論選擇哪種方法進(jìn)行減重，減重目標(biāo)都不應(yīng)該以犧牲良好的營(yíng)養(yǎng)為代價(jià)。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責(zé)任公司旗下的一個(gè)涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。
想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，鎖定燕教授生命營(yíng)養(yǎng)中心，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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