很多伽人可能會遇到這樣一個問題，就是在一些需要頭部后仰的體式中，比如駱駝式、桌子式等體式，頭部后仰后，脖子會感覺僵硬不舒服，回不來。
相對于體式的其他部位來說，脖子這個位置的細(xì)節(jié)和問題，看起來似乎影響并不是很大，也并不是特別的難受到想讓人立馬的去解決它，所以經(jīng)常會被伽人們忽略。而事實(shí)上，如果脖子后仰出現(xiàn)僵硬難受的狀態(tài)不解決，長此以這樣的狀態(tài)去練習(xí)，就非常容易出現(xiàn)頸部疼痛、加重頸椎病等問題。
為什么這么說呢？因為后仰脖子僵硬，回不來，至少反應(yīng)出2大問題：
一是頸部本身的肌肉力量還比較薄弱或者是存在相關(guān)的問題！
如果是頸部力量薄弱導(dǎo)致的相關(guān)問題，那么，日常的練習(xí)中，伽人們，就需要注意，自己要多做一些加強(qiáng)頸部力量的練習(xí)了，否則，長期以這樣不舒服難受的狀態(tài)練習(xí)，不僅體式做的不夠完善，頸部也容易會出問題。借助彈力帶的頸部抗組練習(xí)，可以很好的加強(qiáng)頸部肌肉的力量
二是練習(xí)方式可能存在問題！比如：頭部后仰的時候，體式的根基不穩(wěn)，頭部不在脊柱的中立位狀態(tài)，或者只是頭頸部向后仰，忽視了胸腔的打開等。
日常生活中，大部分伽人都是因為第2類的原因?qū)е潞笱霾弊咏┯驳牟皇娣y受的，那么，該如何調(diào)整呢？
首先，我們需要建立一個很明確的觀念，那就是所有的瑜伽練習(xí)動作，都必須在根基穩(wěn)定，身體部位處在中立的狀態(tài)下完成。
頭部后仰的時候，如果根基不穩(wěn)，圓肩駝背、頭前傾，頭部不在脊柱的中立位，那么，頭部在后仰的時候，頸部必然會很緊張，也會很不舒服，此外，如果長期用這樣的錯誤練習(xí)方式，也容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)僵硬疼痛等各種問題。
其次，要學(xué)會借助其他身體部位的延展，減少頭頸部位的壓力，增加其伸展的空間。大家都知道，人體是一個整體，一個部位出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致其他部位的代償，那么反過來思考，當(dāng)我們需要更好的延展某一個部位時，我們就要學(xué)會找到與其相關(guān)部位來幫忙。
對筋膜有所了解的伽人，也應(yīng)該知道，頸部是屬于人體前表鏈的一部分，所以，在進(jìn)行后仰的時候，我們可以通過打開胸腔，更多的延展腰腹、腹股溝、雙腿，閉合下巴，來為頸部的延展創(chuàng)造更多的空間，減少其壓力，而不是硬生生的，讓頸部一個人干活。
其實(shí)，除了后仰體式外，很多伽人，在側(cè)板式、三角式等體式中，也會遇到同樣的問題。那么，根據(jù)上文的解說，你能夠解決這類體式中，出現(xiàn)頸部問題的方法嗎？
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