腰的損傷主要由于生活中長期維持某種不平衡體位，如久坐、長期從事彎腰工作；或習(xí)慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣，“腰”其實(shí)也有自己的“年齡”。
那么，平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)腰呢？我們可以從以下5個(gè)方面入手：
1、避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，護(hù)腰第一步應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。
3、腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。
4、控制體重。統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。
5、洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會(huì)合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時(shí)間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。
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