許多人為了要瘦腹，或是鍛煉出腹肌，很自然的會想要用仰臥起坐來鍛煉身體。但是并不是所有的人都適合做仰臥起坐的，像久坐辦公室的人就不適合。
不能做仰臥起坐的情形
最好別在兩腿伸直狀態(tài)下做
許多運動專家研究指出，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關性。這種鍛煉方式常常會給身體帶來損害。
久坐不動的上班族最不適合做
這是因為人長時間久坐不動，尤其是低著頭、彎著腰，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做
如果非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發(fā)力。
做仰臥起坐的注意事項
仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 （雙肩平行的起坐動作） 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調狀態(tài)。
慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌，并鍛煉腰肌，沒必要只認準仰臥起坐。
對于腰椎間盤突出患者來說，貼膏藥是最快的給藥方式，不走彎路直達病灶，除濕拔寒、舒筋活絡、活血化瘀、通則不痛，通則達，瘀阻打通了，病自然就好了。如王九正貼，且要堅持使用，不要盲目的嘗試更換，
上一篇：南昌哪里可以學無煙燒烤技術(圖)
下一篇：瓦缸煨湯怎么做，江門哪里可以學
請?zhí)顚懥粞曰蚋鶕?jù)意向選擇下列快捷留言
負責聲明：以上所展示的信息由會員自行提供，內容真實性，準確性和合法性由發(fā)布會與負責。本網(wǎng)對此不承擔任何責任。
友情提醒：為規(guī)避投資風險，建議您在投資前務必多咨詢，多考察，降低投資風險。
